Retención de líquidos en piernas y abdomen: causas y cómo eliminar líquidos de forma natural

La sensación de piernas pesadas, tobillos hinchados o abdomen inflamado es más común de lo que parece. Muchas personas notan estos síntomas especialmente en épocas de calor, después de pasar muchas horas sentadas o de pie, o cuando llevan una alimentación alta en sal y baja en agua.

En muchos casos, esta sensación está relacionada con la retención de líquidos, un proceso en el que el cuerpo acumula más líquido del habitual en los tejidos. Aunque puede tener diferentes causas, también existen hábitos sencillos que pueden ayudar a favorecer una sensación de ligereza y bienestar.

En este artículo te explicamos qué es la retención de líquidos, por qué puede aparecer y qué puedes hacer para apoyar el drenaje natural del organismo.

¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos se produce cuando el cuerpo acumula líquido en determinadas zonas, como las piernas, los tobillos, los pies, las manos o el abdomen.

No siempre se trata de un problema grave, pero puede resultar muy incómodo. Muchas personas lo describen como una sensación de hinchazón, pesadez o falta de ligereza, especialmente al final del día.

Entre las zonas más habituales donde se nota la retención de líquidos están:

• Piernas
• Tobillos
• Pies
• Abdomen
• Manos
• Rostro, especialmente por la mañana

Síntomas frecuentes de la retención de líquidos

La retención de líquidos puede manifestarse de diferentes formas. Algunos de los signos más comunes son:

• Sensación de piernas pesadas
• Tobillos o pies hinchados
• Marcas de calcetines o zapatos más apretados
• Abdomen hinchado
• Sensación de volumen corporal
• Menor sensación de ligereza 
• Hinchazón que empeora al final del día
• Molestia después de estar muchas horas sentado o de pie

En verano, estos síntomas pueden notarse todavía más debido al calor y a la dilatación de los vasos sanguíneos.

¿Por qué empeora la retención de líquidos en verano?

Durante los meses de calor, muchas personas sienten más pesadez en las piernas y más hinchazón en el cuerpo. Esto ocurre porque las altas temperaturas pueden favorecer la dilatación de los vasos sanguíneos y dificultar la circulación de retorno.

Además, en verano solemos cambiar algunos hábitos: comemos más fuera de casa, tomamos más alimentos salados, bebemos menos agua de la necesaria o pasamos más tiempo sin movernos. Todo esto puede contribuir a una mayor sensación de hinchazón.

Por eso, en los meses de primavera y verano es especialmente importante cuidar la hidratación, la alimentación y el movimiento diario.

Causas habituales de la retención de líquidos

La retención de líquidos puede aparecer por muchos motivos. Algunas causas frecuentes son:

1. Consumo excesivo de sal

Una alimentación rica en sal puede favorecer la acumulación de líquidos. Los alimentos procesados, embutidos, snacks, comidas preparadas y salsas suelen contener bastante sodio.

Reducir el exceso de sal y aumentar el consumo de alimentos frescos puede ayudar a sentirse más ligero.

2. Falta de movimiento

Pasar muchas horas sentado o de pie puede dificultar la circulación y favorecer la sensación de piernas pesadas.

Caminar, subir escaleras o hacer pequeños descansos activos durante el día puede marcar una gran diferencia.

3. Poca hidratación

Aunque parezca contradictorio, beber poca agua puede hacer que el cuerpo tienda a retener más líquidos. Una hidratación adecuada ayuda al organismo a funcionar mejor y favorece los procesos naturales de eliminación.

4. Cambios hormonales

Muchas mujeres notan más hinchazón antes de la menstruación, durante determinados momentos del ciclo o en etapas como la menopausia. Los cambios hormonales pueden influir en la sensación de retención de líquidos.

5. Calor y altas temperaturas

El calor puede aumentar la sensación de piernas cansadas, tobillos hinchados y pesadez corporal. Por eso, la retención de líquidos suele ser una preocupación frecuente en verano.

Hábitos que ayudan a eliminar líquidos de forma natural

Aunque cada persona es diferente, existen algunos hábitos sencillos que pueden ayudar a favorecer el drenaje natural del organismo y mejorar la sensación de ligereza.

Beber suficiente agua

Mantener una buena hidratación es fundamental. Beber agua a lo largo del día ayuda al cuerpo a realizar sus funciones naturales de eliminación.

Una buena idea es empezar la mañana con un vaso de agua y continuar bebiendo pequeñas cantidades durante el día.

Reducir el exceso de sal

No se trata de eliminar la sal por completo, sino de evitar el exceso. Puedes sustituir parte de la sal por hierbas aromáticas, especias, limón o vinagre para dar sabor a tus comidas.

También es recomendable revisar el consumo de productos procesados, ya que muchos contienen sal oculta.

Caminar cada día

El movimiento favorece la circulación y puede ayudar a reducir la sensación de piernas pesadas. Caminar 20 o 30 minutos al día puede ser un buen comienzo.

Si trabajas muchas horas sentado, intenta levantarte cada cierto tiempo y mover las piernas.

Elevar las piernas

Al final del día, elevar las piernas durante unos minutos puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez. Es un gesto sencillo que muchas personas incorporan en su rutina diaria, especialmente en verano.

Apostar por alimentos frescos

Frutas, verduras, ensaladas, infusiones y comidas ligeras pueden ayudar a sentirse menos hinchado. Alimentos como pepino, piña, sandía, espárragos o apio suelen ser populares en dietas enfocadas en la ligereza y el bienestar.

Evitar ropa demasiado ajustada

La ropa muy apretada puede aumentar la sensación de incomodidad, especialmente en piernas, abdomen y cintura. Elegir prendas cómodas y transpirables puede ayudar a sentirse mejor durante el día.

Plantas tradicionalmente utilizadas para el drenaje natural

En muchas culturas se han utilizado plantas para acompañar rutinas de bienestar relacionadas con la eliminación de líquidos y la sensación de ligereza.

Entre las plantas más conocidas se encuentran:

• Cola de caballo

• Diente de león

• Ortosifón

• Té verde

• Hibisco

• Abedul

Una de las plantas más interesantes en este contexto es el Orthosiphon Aristatus, también conocido como ortosifón o “té de Java”.

Orthosiphon Aristatus: una planta popular para rutinas de drenaje

El Orthosiphon Aristatus es una planta originaria de Asia tropical y utilizada tradicionalmente en distintas culturas como parte de rutinas de bienestar.

Es especialmente conocida por su relación con el drenaje natural y por su uso en infusiones y complementos alimenticios orientados a personas que desean sentirse más ligeras.

En XilaNatur puedes encontrar Watex, un complemento alimenticio de Bodyvita a base de Orthosiphon Aristatus, pensado para acompañar una rutina de bienestar, especialmente en personas que buscan apoyar su sensación de ligereza corporal.

Watex: una opción natural para tu rutina de bienestar

Watex de Bodyvita contiene Orthosiphon Aristatus, una planta tradicionalmente valorada en rutinas relacionadas con el drenaje natural.

Puede formar parte de un estilo de vida equilibrado junto con una alimentación saludable, una buena hidratación y movimiento diario.

No se trata de una solución milagrosa, sino de un apoyo natural dentro de una rutina completa. Para obtener mejores resultados, es importante combinarlo con hábitos saludables como beber suficiente agua, reducir el exceso de sal y moverse cada día.

¿Cuándo consultar a un profesional?

Aunque la retención de líquidos suele estar relacionada con hábitos diarios, calor o cambios hormonales, en algunos casos puede ser señal de algo que necesita atención médica.

Consulta con un profesional de la salud si la hinchazón aparece de forma repentina, si afecta solo a una pierna, si hay dolor, dificultad para respirar, enrojecimiento, o si la retención de líquidos es intensa o persistente.

También es recomendable consultar antes de tomar complementos alimenticios si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes problemas renales, cardíacos o de tensión arterial.

Conclusión

La retención de líquidos es una sensación incómoda que muchas personas notan especialmente en piernas, tobillos y abdomen. El calor, la falta de movimiento, el exceso de sal y una hidratación insuficiente pueden influir en esta sensación de hinchazón y pesadez.

La buena noticia es que pequeños cambios diarios pueden ayudar: beber más agua, caminar, reducir la sal, elevar las piernas y elegir alimentos frescos son pasos sencillos para favorecer una mayor sensación de ligereza.

Además, plantas como el Orthosiphon Aristatus pueden formar parte de una rutina natural de bienestar. En XilaNatur, Watex de Bodyvita es una opción práctica para quienes buscan apoyar su rutina de drenaje natural de forma sencilla.

Sentirse más ligero empieza con pequeños hábitos diarios.